DR. BURCU AYDEMİR SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN DESTEK OLACAK ÖNERİLERİ ANLATTI.

Sigarayı bırakmak istiyor ama bir türlü bu kararı hayata geçiremiyorsanız, yeni yılın sigarayı bırakmak için en iyi zaman olduğunu söyleyebiliriz.

Yol açtığı sağlık sorunları konusunda artan bilinç ve sosyal faktörlerin etkisiyle sigara alışkanlığından kurtulmak isteyenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Günümüzde sigaranın zararlı olduğunu artık herkes biliyor. Milyonlarca insan, her tür zararına rağmen, bu güçlü bağımlılık yapıcı maddeden kolay kolay vazgeçemiyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Burcu Aydemir sigarayı bırakmak için size destek olacak önerileri anlattı.

Sigarayı herkes bırakabilir. Ancak bırakma süreci, bazıları için daha kolay iken, bazı tiryakiler zorlanabilir. Kişinin zorlandığı yerde, sigara poliklinikleri devreye girer. Sigara polikliniklerinde, öncelikle sigara içen kişinin bağımlılık tipi saptanır. Sigara, hem ruhsal, hem fiziksel bağımlılık yapabilmektedir. Ruhsal bağımlılığı olan tiryakiye farklı, fiziksel bağımlılığı olana farklı yaklaşım gereklidir. Bu amaçla, nikotin yerine koyma tedavileri, ya da ağızdan alınan bazı ilaçlar kullanılabilir.

Sigarayı gerçekten bırakmak istiyor musunuz? İşte sigarayı kendi kendinize bırakmanızı sağlayacak 10 öneri

1. Öncelikle bırakmaya kesin karar verin ve kendinize güveninizi yitirmeyin.
2. Zamanlamayı iyi yapın. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün gelince bırakın.
3. Sigarayı bırakacağınız günü ve bıraktığınızı herkese açıklayıp onların desteğini alın.
4. Sigaranın zararları ve bırakma nedenlerinizi kısa notlar halinde kâğıtlara yazıp yanınızda taşıyın ve aklınıza sigara geldiğinde çıkarıp okuyun.
5. Sizde sigara içme arzusu uyandıran iş, davranış ve durumlardan uzak kalmaya çalışın.
6. Başkaları tarafından sigara teklif edildiğinde reddetme hakkınızı kullanın. “Hayır” deme özgüvenine sahip olun.
7. Boş kalmayın, kendinize hobi ya da meşguliyet bulun. Spora zaman ayırın.
8. Sakız, yeşil sebzeler, havuç vb objelerle sigara arayışınızı engelleyebilir; kalem, küçük oyuncaklarla da ellerinizi meşgul edebilirsiniz.
9.  Sigaraya ayırdığınız parayla kendinizi ya da sevdiklerinizi ödüllendirecek sürprizler yapın.
10.  Başkalarına göre değil kendi doğrularınıza göre yaşayın. Kendinize saygılı olun. Hiç kimse için hayatınızı riske atmak zorunda değilsiniz.